【科技】如何更好地休息?(下)科技资讯-小虾米-资讯

2022-06-22 21:00:04   小虾米帐号:科技(keji)   语音朗读  关注我  举报  来源:36氪  浏览量(44)  助力网站发展
空闲时间太多或太少都是个问题 神译局是小虾米旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按:随着工作对家庭生活的干扰越来越多,人们努力地寻找喘息的机会。当前,对“休息”的深入研究提供了很多证据,表明了适当休息是非常有好处的。这些研究也提供了一些新的、更好的方法,能让我们更好地利用在家里、上班时、或在学校...
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空闲时间太多或太少都是个问题

神译局是小虾米旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:随着工作对家庭生活的干扰越来越多,人们努力地寻找喘息的机会。当前,对“休息”的深入研究提供了很多证据,表明了适当休息是非常有好处的。这些研究也提供了一些新的、更好的方法,能让我们更好地利用在家里、上班时、或在学校里的时间。本文来自编译,收录了 4 位专家对于“休息”的研究与建议,希望对您有帮助,此为下篇。

相关阅读:如何更好地休息?(上)

3. 空闲时间太多或太少都是个问题

【科技】如何更好地休息?(下)-小虾米

作者: 克里斯托弗·伯格兰(Christopher Bergland)

(1)找到你的最佳休闲时间长度。

“我无事可做,整天都是这样。我想出去巡航,但是我没有地方可去,整晚我都陷于这样的困境。我不是罪犯有什么好奇怪的?我没进监狱有什么好奇怪的?我有太多时间闲着又有什么好奇怪的?”——冥河于1981年著《我的时间太多了》(冥河,古希腊神话中冥界之河)。

如果可以想象一个乌托邦世界,许多人可能会幻想一种享乐的生活,每天有无限的空闲时间去做任何想做的事情。当我们的日常琐事涉及到不断的超额安排和超负荷工作时,我们很容易想象相反的情况——日程表上没有任何东西,只有无限的自由去支配时间——这会让我们充满幸福感,并导致更高水平的主观幸福感。但是新的研究表明,我们应该对这个“愿景”保持谨慎态度。

这项研究由宾夕法尼亚大学沃顿商学院(University of Pennsylvania’s Wharton School of Business)和加州大学洛杉矶分校安德森管理学院(UCLA’s Anderson School of Management)的三位研究人员共同完成。他们发现,过多的空闲时间对我们的主观幸福感几乎和过少的空闲时间一样有害。研究人员玛丽莎·谢里夫(Marissa Sharif)、卡西·莫吉尔纳(Cassie Mogilner)和哈尔·赫什菲尔德(Hal hershfield)发现了一个可自由支配时间的最佳长度: 大约每天三个半小时。在他们的研究中,非常少的可自由支配时间(少于 30 分钟)和非常多的时间(超过 7 小时)都与较低的主观幸福感分数有关。研究小组得出结论,整天空白的时间表和空白的待办事项清单可能会让人们感到不快乐。他们鼓励我们尝试安排适度的空闲时间。

(2)生产力及目的。

该团队对 2012 年至 2013 年间进行的“美国时间使用调查”(American Time Use Survey)的数据进行了分析,结果发现,21736 名美国受访者详细描述了他们在过去 24 小时内的所作所为,在大约两小时的时间里,更多的空闲时间与更高的主观幸福感有关,但如果人们每天的空闲时间超过5小时,主观幸福感就会开始减少。

为了确定准确的生产性和非生产性的自由支配时间,研究人员进行了两个在线实验。在第一个实验中,他们要求 2550 名参与者想象在六个月的时间里每天有不同数量的自由支配时间: 低(每天15分钟)、中等(每天3.5小时)或高(每天7小时)。参与者被随机分配不同的想象空闲时间,并要求在心理上模拟他们想象的快乐、满足和享受的程度。值得注意的是,高度和低度自由支配时间组的参与者想象他们会比中度(三个半小时)时间组的人感觉更糟。

在第二项在线研究中,研究人员让 5001 名参与者想象,在给出了“可自由支配时间”的定义后,他们每天有不同数量的空闲时间,即“花在对你来说愉快或有意义的活动上的时间”。研究人员旨在促使参与者想象和描述拥有一定数量的空闲时间会是什么样子——他们每天会做什么,以及他们对此会有什么感觉。他们的调查显示,当人们从事非生产性的活动时,过多的自由支配时间与较低水平的主【科技】如何更好地休息?(下),越来越多,深入研究,新技术,编者按,是非常,努力地,58702,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com观幸福感有关,但当他们从事增强目标感的生产性活动时,即使是充裕的空闲时间对他们的主观幸福感得分的负面影响也较小。

谢里夫写道: “当人们发现自己拥有过多的可自由支配时间时,比如退休或者已经离开了工作,我们的研究结果表明,这些人会从有目的地利用他们新获得的时间中受益。”

克里斯托弗 · 伯格兰是一位退休的超耐力运动员,后来成为科学作家和公共健康倡导者。

4. 4个考虑间隔年(gap year)的理由

【科技】如何更好地休息?(下)-小虾米

作者:玛西娅·莫里斯(Marcia Morris)医学博士。

家庭在决定青少年是否应该在上大学前休息一段时间时,应该讨论四个因素。

“你想休间隔年假期吗?”我的孩子申请大学的时候,我从来没有问过他们这个问题。但是现在,我建议所有家长在设想孩子高中毕业后的生活时,都要考虑这个选项。

当然,在上大学之前休假并不是一个新现象【科技】如何更好地休息?(下),越来越多,深入研究,新技术,编者按,是非常,努力地,58702,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com。一些国家长期以来一直鼓励或要求高中毕业后服一到两年的兵役。我父亲在17岁大学一年级时经历了一段艰难的时期,他离开学校去参加了两年的海军,获得了一些生活技能,当他回到校园时,这些技能使他能够更好地成长。大学招生顾问强尼·伯斯坦(Joni Burstein)报道说: “一些精英大学长期以来一直鼓励学生选择间隔年。他们认识到,充满目的性活动的休息时间对孩子有好处,可以让新生更专注,更精神焕发。”

今天,与过去几十年相比,间隔年可能被学校更广泛地接受和鼓励。像伯斯坦这样的顾问说,越来越多的家长提出了间隔年的问题,而且在选择大学的过程中更早地提出来。近年来,在美国,2% 到3% 的高中毕业生通常在上大学前休学一年——去工作、从事公共服务、旅行或学习一门新语言。相比之下,15% 的澳大利亚学生和超过50% 的挪威、丹麦和土耳其学生这样做。

2020年,随着全国各地的校园在新冠疫情高峰期关闭了宿舍,孩子们选择暂停课程,而不是在卧室里上大学课程,休学一年的高中生人数飙升。在一些顶尖大学,多达20% 的新入学的一年级学生离开学校。在未来几年中,这一数字是否会保持在接近这一水平还有待观察,但其实在新冠疫情爆发之前,就有越来越多的学校采取措施使延期更加容易;一些好大学现在向背景更加多样化的学生提供奖学金鼓励间隔年。

我建议父母在决定间隔年是否对孩子未来的成功有利时,考虑四个因素(同样重要的是考虑他或她的心理健康和身体健康):

(1)成绩。你的孩子是不是学习成绩不好,缺乏动力?或者他们已经获得了好成绩但因此精疲力尽?两个群体中的年轻人都可能从间隔年中获益。根据间隔年协会的调查,学生寻求间隔年的主要原因包括对个人成长和成熟的需求,以及从倦怠中恢复的需求。其他研究表明,间隔年可以提高大学期间的表现、提高平均绩点,特别是对于以前成绩不佳的学生。

(2)财务。对于一些人来说,一年的休假对于工作和攒钱上大学是必要的。手头有足够的储蓄来支付费用与一个人完成大学学业的能力密切相关; 在那些辍学的人中,最常被提到的两个原因是无法支付学费和需要全职工作。

(3)社交。如果好好利用这段时间,间隔年可以促进学生在社会中的成长和发展,提高他们对大学生活的适应能力。根据最近对休学一年的学生进行的一项调查,81% 的学生表示他们会推荐这项计划,理由是这样做有利于他们在一个新环境中学习,以及与同龄人建立新的联系。

(4)情绪化。间隔年对心理健康的好处包括增加目标感、弹性、视角和动力。如果一个孩子正在处理心理健康问题,比如抑郁、焦虑或多动症,间隔年可能会特别有益。可以先评估孩子应对压力和挑战的能力。如果他们确实有关于管理大学时期压力的能力问题,坐下来与他们和他们的指导顾问或心理健康服务者一起评估他们是否准备好了。这一年的训练可以培养学生的技能,在学生们在社区工作或当社区志愿者时,他们能获得更大程度的独立,这是有益的。

“我们为什么要如此匆忙地生活?”亨利 · 戴维 · 梭罗(Henry David Thoreau)问道。这是一个值得在今天提出的问题。间隔年可以帮助学生在社交和情感上成长,获得成熟,或者获得更强大的学术基础,这样他们就可以在大学期间及以后取得更大的成功。

玛西娅·莫里斯医学博士是佛罗里达大学(University of Florida)的精神病学家,著有《校园治疗:大学生家长心理健康指南》(The Campus Cure: A Parent’s Guide to Mental Health and Wellness for College Students)一书

译者:甜汤

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