【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 01:44:05 小虾米帐号：健康养身(yangsheng) 语音朗读关注我举报来源：天医健康网浏览量(218) 助力网站发展

早餐：分两步吃。早餐时间最紧张，建议吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决。要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。早上吃一顿，两餐间还要来次加餐。在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或一盒酸奶。在10~11点之间，当成零食吃。午餐：数数咀嚼次数。很多人中午吃饭时还沉浸在工作状态。建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂...

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早餐：分两步吃。早餐时间最紧张，建议吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决。要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。早上吃一顿，两餐间还要来次加餐。在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或一盒酸奶。在10~11点之间，当成零食吃。

午餐：数数咀嚼次数。很多人中午吃饭时还沉浸在工作状态。建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上。吃饭前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。

晚餐：吃点粗粮、凉拌菜。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去。粗粮吃起来也比白米白面慢，比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢；吃全麦馒头的速度也比吃白馒【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯,狼吞虎咽,早餐时间,吃饭时,放进去,11点,豆腐脑,很多人,五分钟,两步走,在工作,77866,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com头的速度慢。

最后，我们也可以从烹调上下功夫：增大体积。人们吃食物的时候，如果体积小，内容多，就容易吃得快而吃过量。我们不妨反其道而行之，把食物做得体积膨大，能量密度偏低。这样，胃里面的机械感受器就算感觉到饱满，实际上却没有吃进去太多的干【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯,狼吞虎咽,早餐时间,吃饭时,放进去,11点,豆腐脑,很多人,五分钟,两步走,在工作,77866,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com物质。按这种吃法，每餐所要吃的食物体积增加了，于是速度会放慢，发胖的危险却会减小。按照这个原理，用杂粮粥来做主食就很好，因为体积大，一大碗粥当中的干物质只有不到10%。另一个增加体积的方式是增加果蔬，它们都是高水分含量的食品。最好不要扔掉有嚼头的皮和外层叶子。

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