【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 01:44:05   小虾米帐号:健康养身(yangsheng)   语音朗读  关注我  举报  来源:天医健康网  浏览量(218)  助力网站发展
     早餐:分两步吃。早餐时间最紧张,建议吃容易下口的食物,比如牛奶加面包,或者包子加豆腐脑,五分钟解决。要把早餐的时间拉长,只能分成两步走。早上吃一顿,两餐间还要来次加餐。在包里放进去一个水果,一小袋坚果仁,或一盒酸奶。在10~11点之间,当成零食吃。         午餐:数数咀嚼次数。很多人中午吃饭时还沉浸在工作状态。建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情,暂...
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     早餐:分两步吃。早餐时间最紧张,建议吃容易下口的食物,比如牛奶加面包,或者包子加豆腐脑,五分钟解决。要把早餐的时间拉长,只能分成两步走。早上吃一顿,两餐间还要来次加餐。在包里放进去一个水果,一小袋坚果仁,或一盒酸奶。在10~11点之间,当成零食吃。

 

      午餐:数数咀嚼次数。很多人中午吃饭时还沉浸在工作状态。建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情,暂时忘记工作,把注意力集中在吃饭上。吃饭前,先做个深呼吸,排除脑子里的工作和杂念,认真数数自己咀嚼几次,吃了几种食物原料,提醒自己每一口饭咀嚼15次以上,自然而然速度就会放慢。

 

     晚餐:吃点粗粮、凉拌菜。一般来说,上班族早上吃不到蔬菜和粗粮,中午的蔬菜数量也很少,全靠晚上来补足。最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜,因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去。粗粮吃起来也比白米白面慢,比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯,狼吞虎咽,早餐时间,吃饭时,放进去,11点,豆腐脑,很多人,五分钟,两步走,在工作,77866,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com头的速度慢。

 

      最后,我们也可以从烹调上下功夫:增大体积。人们吃食物的时候,如果体积小,内容多,就容易吃得快而吃过量。我们不妨反其道而行之,把食物做得体积膨大,能量密度偏低。这样,胃里面的机械感受器就算感觉到饱满,实际上却没有吃进去太多的干【养生】教您四招告别狼吞虎咽的饮食坏习惯,狼吞虎咽,早餐时间,吃饭时,放进去,11点,豆腐脑,很多人,五分钟,两步走,在工作,77866,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com物质。按这种吃法,每餐所要吃的食物体积增加了,于是速度会放慢,发胖的危险却会减小。按照这个原理,用杂粮粥来做主食就很好,因为体积大,一大碗粥当中的干物质只有不到10%。另一个增加体积的方式是增加果蔬,它们都是高水分含量的食品。最好不要扔掉有嚼头的皮和外层叶子。

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