【养生】中年男性群体如何吃得健康美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 01:44:05   小虾米帐号:健康养身(yangsheng)   语音朗读  关注我  举报  来源:天医健康网  浏览量(238)  助力网站发展
  一、脑力工作  四类食物得多吃        精力不济、记忆力下降、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。除了要适度休息和学会减压外,合理的饮食也有助于大脑正常运转。         脑力工作者饮食上要做到四多,一是多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。二是多吃蓝莓、草莓、西兰...
美食养身, 美食养身,【养生】中年男性群体如何吃得健康【养生】中年男性群体如何吃得健康,【养生】中年男性群体如何吃得健康【养生】中年男性群体如何吃得健康,最新资讯,热门新闻,热门资讯,小虾米美食养身   一、脑力工作  四类食物得多吃        精力不济、记忆力下降、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。除了要适度休息和学会减压外,合理的饮食也有助于大脑正常运转。         脑力工作者饮食上要做到四多,一是多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。二是多吃蓝莓、草莓、西兰...,美食养身小虾米,【养生】中年男性群体如何吃得健康 【养生】中年男性群体如何吃得健康 【养生】中年男性群体如何吃得健康,美食养身,养生食谱,食疗养生 美食养身,养生食谱,食疗养生 美食养身,养生食谱,食疗养生 美食养身,养生食谱,食疗养生 美食养身,养生食谱,食疗养生 小虾米美食/养身,养生,美食,食谱,养生馆,养生食谱,四季养生,食疗养生,饮食养生,美食养生馆 小虾米美食/养身,养生,美食,食谱,养生馆,养生食谱,四季养生,食疗养生,饮食养生,美食养生馆 小虾米美食/养身,养生,美食,食谱,养生馆,养生食谱,四季养生,食疗养生,饮食养生,美食养生馆 小虾米美食/养身,养生,美食,食谱,养生馆,养生食谱,四季养生,食疗养生,饮食养生,美食养生馆-这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼-这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,斗鱼 网易 搜狐 360 腾讯 百度,网易新闻 网易,搜狐,360,腾讯,百度,网易新闻 网易,搜狐,360 腾讯,百度,网易新闻,网易 搜狐 360,腾讯 百度,网易新闻,腾讯新闻,腾讯新闻

  一、脑力工作  四类食物得多吃

 

     精力不济、记忆力下降、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。除了要适度休息和学会减压外,合理的饮食也有助于大脑正常运转。

 

      脑力工作者饮食上要做到四多【养生】中年男性群体如何吃得健康,这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,4484,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com,一是多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。二是多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物,因为随着用脑时间的延长,血液中流动的自由基会损伤大【养生】中年男性群体如何吃得健康,这些问题,正常运转,精力不济,亚麻油,金枪鱼,工作者,脂肪酸,要做到,记忆力,三文鱼,4484,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com脑细胞,导致记忆力下降。三是多吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物,因为大脑运转的能量要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。四是要多喝水,哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力。

 

    二、用眼过度 补够四种营养

 

      如今,电脑是很多人最亲密的伙伴。然而,盯着屏幕久了,很容易出现眼干、眼涩、双眼模糊等不适。此外,对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说,也经常出现上述不适。

 

      建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充:第一,维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。可以从蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物中补充;第二,维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。杏仁、葵花籽等食物富含维生素E;第三,叶黄素及玉米黄素。它们存在于眼睛的视网膜中,有助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子等。

 

    三、饭局缠身者  用好点菜关

 

      无论是谈工作还是联络感情,吃饭应酬似乎是最好的方式之一。然而,被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖,还会因喝酒过多而伤胃伤肝。

 

       点菜时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴,自觉少吃油腻食物,多吃蔬菜、菌类、豆腐等食物。如果在饭局上非要喝酒,建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉,减少酒精对胃壁的刺激。值得注意的是,大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素,特别是B族维生素,因为酒精代谢会对其造成消耗。因此,经常大量饮酒的人,应更多地摄取B族维生素。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。没有应酬的日子尽量饮食清淡,多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

 

     四、老烟枪  维C不能缺

 

      吸烟有害健康是众所周知的事情,但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。在这种情况下,除了要尽量少抽烟,争取戒烟外,平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。

 

      维生素C是人体需求量最大的营养素之一,它具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计,吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。因此,跟其他人相比,有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。除了猕猴桃,青椒、鲜枣、柚子、橙子等也是维生素C很好的来源。

 

  五、加班族  夜宵要吃对

 

      不吃晚饭,等加班完大吃一顿犒劳自己,或者虽然吃了晚饭,但加班过程中又感觉饥肠辘辘,忍不住去夜市吃烧烤、喝啤酒……不知不觉中,肠胃问题也随之而来。

 

      建议这类人群晚餐时间不要往后拖,可以定在17点~19点,吃粗粮、薯类为主的主食,加上大量蔬菜,还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。如果晚上饥饿,推荐睡前1~2小时吃点夜宵。夜宵的选择最好符合低脂肪、高营养、易消化、高饱腹感的要求,比如热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥,而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。

 

  六、体力劳动  多选优质蛋白

 

      还没到吃饭的时间就已经饿了,这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。这类人群又该如何饮食呢?

 

      体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入,平时多吃鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品、鸡蛋等食物。需要提醒的是,一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物,如粗粮、豆类、果蔬等,少吃高度加工的食物,如白面包、蛋糕等。另外,还可以选择携带高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品,比如酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供1小时以上的饱腹感,而且饮用携带十分方便。

 

健康资讯_新鲜事_健康资讯,



本文来源网络转发:如有版权问题,请联系:service#580-8.com(请将#换成@) 删除
看了这篇文章的用户还看了
网友评论
扫描二维码在手机上浏览
  热门推荐
广告报价 联系我们 意见反馈 邮箱:service#580-8.com(请将#换成@)
Copyright©2019-2088 粤ICP备19136025号 最新资讯 最新资讯 网站地图 热门资讯 最新资讯小虾米站点地图1 23456789101112131415161718192021