【健康】减肥不反弹的3个秘诀,很重要 美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 03:54:05   小虾米帐号:美食(meishi)   语音朗读  关注我  举报  来源:新奇网  浏览量(188)  助力网站发展
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【健康】减肥不反弹的3个秘诀,很重要 -小虾米

身材臃肿、肥胖,就势必会遭到很多非议,还有别人异样的眼光,在这个追求“以瘦为美”的时代,肥胖就成为了大家的眼中钉。不仅如此,肥胖还给健康埋下了疾病隐患,会影响内分泌紊乱,降低抵抗力,引起脂肪肝、高血压、糖尿病等代谢疾病,严重影响了生理和心理。

有的人看到自己肥胖了,也总是想着减肥,但是往往坚持不了多久,一段时间之后,效果不明显,就放弃了减肥。其实,应该要把减肥融入到生活中,减肥是生活,生活就是减肥,把减肥当成一种习惯,不要急于求成,也不要有太大的心理压力,开开心心过好每一天,在不知不觉中瘦下来。

不过,减肥有两大误区,希望你不要掉坑!

误区一、想要瘦得快,就要吃得少

确实吃得少的人,尤其是不吃主食的家人们,很快就看到自己掉秤了,对减肥的信心大增,于是就把节食进行到底。

其实,这种做法是不对的,食欲抑制得太久,就容易爆发“暴食症”,一旦恢复饮食,体重又会急速上升,不仅达不到减肥的效果,有可能还会增加体重。

而且,节食减下来的体重,除了脂肪量,还有一些肌肉,这样会降低免疫力,影响内分泌,还会使皮肤越来越松弛,加速衰老。长期节食,还有可能会影响肠胃功能,导致肠胃疾病的出现。

误区二:出汗出得越多越好,减肥效果也会更好

有的人认为,出汗是排毒的一种表现,也有利于降体重,于是每天都会进行大量的剧烈运动,全身暴汗。其实,出汗是身体自我降温的一种方法,出汗多水分流失得也多。而大部分脂肪都需要通过呼出【健康】减肥不反弹的3个秘诀,很重要 ,严重影响,一段时间,不仅如此,眼中钉,脂肪肝,很重要,高血压,内分泌,抵抗力,糖尿病,85633,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com的二氧化碳排出体外,通过出汗排脂肪只是极少部分。

剧烈运动过后会大量出汗,但是水分流失得也多,会导致身体缺水,也容易导致贫血的现象,所以大家不要为了减肥而盲目运动。

找到真正减肥不反弹的秘诀,很重要:

1、吃能增加饱腹感的食物

不吃饭,不吃主食来减肥,是不可取的,正确的减肥是一日三餐都要按时吃,但要遵循早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则

想要减肥,尽量吃一些低热量、低脂肪、含粗纤维高的食物,比如燕麦、玉米、荞麦面、全麦面包等。这些食物不仅能够增强饱腹感,还能补充营养,对减肥也有利。

荞麦面

现在很多网红都在说荞麦面有减肥的作用,其实荞麦面的减肥效果是无可厚非的,因为荞麦属于粗粮,含有纤维素、维生素等营养物质。这些物质,可以促进肠道蠕动、增加饱腹感,减少其他热量的摄入,从而有利于减肥。

大家在选择荞麦面时,最好是选择纯荞麦粉,麦香味十足,口感好,不易断,还很Q弹,这样的荞麦面热量很低,经常用它来做主食,体重悄悄降。

全麦面包

全麦面包热量低,含丰富的膳食纤维,吸水之后膨胀,增加饱腹感,减少其他食物的摄入,有利于脂肪的分解。而且全麦面包还能帮助机体补【健康】减肥不反弹的3个秘诀,很重要 ,严重影响,一段时间,不仅如此,眼中钉,脂肪肝,很重要,高血压,内分泌,抵抗力,糖尿病,85633,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com充矿物质,促进酶的合成,加强身体代谢,有很好的减肥效果。

还有更多的食疗食谱都在《每周两天轻断食》,专业人士为大家提供了很多减肥食谱和减肥方法,大家简单、听话、照做,不用饿肚子,也能帮助你把肥减下去。

2、补足充足的水分

身体长期缺水,身体代谢速度会变慢,脂肪容易堆积在体内,引起肥胖。所以大家每天都应该要保证补足充足的水分,维持机体所需的水分,促进肠道蠕动,加强代谢,帮助排出毒素和垃圾,对减肥有利。

3、定期测量体重

大家要养成定期测体重的习惯,这样有利于大家管理好自己的体重,一旦发现自己的体重发生变化,就能在第一时间进行控制。

想要称体重就要准备好体重秤,这种智能精准家用脂肪秤就比较好,为什么要选择体脂秤?脂肪率才是反映肥胖程度的指标,还有79项身体数据助你减肥,所以选择体脂秤是不错的选择。

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