【健康】减肥很困难?教你4个懒人减肥步骤,最后一项很适合你 美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 03:54:05   小虾米帐号:美食(meishi)   语音朗读  关注我  举报  来源:新奇网  浏览量(303)  助力网站发展
相信很多小伙伴都经历过体重上升,在体重上升之后,自然就是想方设法降低体重了,也就是减肥了。大家可能刚刚开始进行减肥,或者已经在减肥的路上走了有一段时间了。但是,有的知识是我们在开始减肥之前就要了解的,才能避免误区,提高减肥速度。 当你所需要的热量足够平时使用之后,其他的多出来的热量就会变成脂肪,储备在你的身体中。脂肪储蓄能量,而在一些比较恶劣的环境下...
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当你所需要的热量足够平时使用之后,其他的多出来的热量就会变成脂肪,储备在你的身体中。脂肪储蓄能量,而在一些比较恶劣的环境下,体型较胖的人,往往能比瘦的人活得更加长。

今天想给大家讲的是一个适合懒人的科学减肥法,总共分为4个步骤。

懒人减肥法第一步,餐前喝300~400ml的温水,同时每餐的碳水减少30%,只吃70%。其他的肉蛋奶水果蔬菜等等食物都是正常吃。这样适当减少你的碳水摄入,能够有一个较为合适的热量缺口。

懒人减肥法第二步,一周抽出三次,喝300mg左右的无糖黑咖啡。如果有的小伙伴担心睡不着,那我的建议是:你可以在早上或者是下午4点前喝。黑咖啡可以增加肾上腺素的分泌,提高身体代谢水平,有助于加速脂肪燃烧,还可以帮助你去水肿,排出身体不需要的水分。

懒人减肥法第三步,每天进行一次快走30分钟。快走的含义是指:你在走5~10分钟的时候会有一点点喘气,保持这种有点喘气的状态。加快快走的节奏,可以提高热量消耗,每天半小时锻炼,让你不知不觉瘦下来。

懒人减肥法第四步,每天抽出一点时间练习普拉提,普拉提是很多明星和健身达人所推荐的一个健身新方法。它可以锻炼深层小肌肉群,帮助控制身体的每一块肌肉,所以对塑形有很好的效果。普拉提可以增加身体代谢,提高基础代谢率,起到很好的减肥效果。

大家跟着小编学习三个简单的普拉提动作。为了健美,行动起来吧

动作一、腿部拉伸

动作要领:全身平躺在瑜伽垫上,双脚踩在辅助器踏板上,双手握住辅助器握把。双脚缓缓抬起与地面成90度,然后缓缓放下。

每天3组,每组30次。坚持这组动作,你会发现腿部和腹部肌肉疯狂燃烧,美化腿部和腹部线条。

动作二、仰卧拉伸

动作要领:上身与地面成40度夹角,坐在瑜伽垫上,双手握住辅助器握把,双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量,伸直拉回,依次反复。

每天3组,每组30次。坚持这组动作,发现腹部,出现酸痛感,练就小蛮腰。

动作三、站立拉伸

动作要领:全身站立,双脚踩住辅助器踏板,双手握住辅助器握把。用上肢力量向上,提拉与肩同宽,然后复位。

每天3组,每组30次。坚持这个动作,可以有效燃烧手臂多余脂肪,让你摆脱蝴蝶袖。

体重不在正常指标范围内,就说明身体健康受到了威胁,一定要重视起来,将减肥纳入自己的计划,让自己变得更加健康,长期坚持运动会给你带来理想的效果。

健身、减脂、增肌、生活小知识,



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