【健康】减肥很困难？教你4个懒人减肥步骤，最后一项很适合你 美食养身-小虾米-资讯

相信很多小伙伴都经历过体【健康】减肥很困难？教你4个懒人减肥步骤，最后一项很适合你 ,有一段时间,刚刚开始,想方设法,身体中,经历过,小伙伴,已经在,16000,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com重上升，在体重上升之后，自然就是想方设法降低体重了，也就是减肥了。大家可能刚刚开始进行减肥，或者已经在减肥的路上走了有一段时间了。但是，有的知识是我们在开始减肥之前就要了解的，才能避免误区，提高减肥速度。

当你所需要的热量足够平时使用之后，其他的多出来的热量就会变成脂肪，储备在你的身体中。脂肪储蓄能量，而在一些比较恶劣的环境下，体型较胖的人，往往能比瘦的人活得更加长。

今天想给大家讲的是一个适合懒人的科学减肥法，总共分为4个步骤。

懒人减肥法第一步，餐前喝300~400ml的温水，同时每餐的碳水减少30%，只吃70%。其他的肉蛋奶水果蔬菜等等食物都是正常吃。这样适当减少你的碳水摄入，能够有一个较为合适的热量缺口。

懒人减肥法第二步，一周抽出三次，喝300mg左右的无糖黑咖啡。如果有的小伙伴担心睡不着，那我的建议是：你可以在早上或者是下午4点前喝。黑咖啡可以增加肾上腺素的分泌，提高身体代谢水平，有助于加速脂肪燃烧，还可以帮助你去水肿，排出身体不需要的水分。

懒人减肥法第三步，每天进行一次快走30分钟。快走的含义是指：你在走5~10分钟的时候会有一点点喘气，保持这种有点喘气的状态。加快快走的节奏，可以提高热量消耗，每天半小时锻炼，让你不知不觉瘦下来。

懒人减肥法第四步，每天抽出一点时间练习普拉提，普拉提是很多明星和健身达人所推荐的一个健身新方法。它可以锻炼深层小肌肉群，帮助控制身体的每一块肌肉，所以对塑形有很好的效果。普拉提可以增加身体代谢，提高基础代谢率，起到很好的减肥效果。

大家跟着小编学习三个简单的普拉提动作。为了健美，行动起来吧

动作一、腿部拉伸

动作要领：全身平躺在瑜伽垫上，双脚踩在辅助器踏板上，双手握住辅助器握把。双脚缓缓抬起与地面成90度，然后缓缓放下。

每天3组，每组30次。坚持这组动作，你会发现腿部和腹部肌肉疯狂燃烧，美化腿部和腹部线条。

动作二、仰卧拉伸

动作要领：上身与地面成40度夹角，坐在瑜伽垫上，双手握住辅助器握把，双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量，伸直拉回，依次反复。

每天3组，每组30次。坚持这组动作，发现腹部，出现酸痛感，练就小蛮腰。

动作三、站立拉伸

动作要领：全身站立，双脚踩住辅助器踏板，双手握住辅助器握把。用上肢力量向上，提拉与肩同宽，然后复位。

每天3组，每组30次。坚持这个动作，可以有效燃烧手臂多余脂肪，让你摆脱蝴蝶袖。

体重不在正常指标范围内，就说明身体健康受到了威胁，一定要重视起来，将减肥纳入自己的计划，让自己变得更加健康，长期坚持运动会给你带来理想的效果。

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