【健康】在生活中我们如何做,才能减肥成功呢? 美食养身-小虾米-资讯

2022-12-14 03:54:05   小虾米帐号:美食(meishi)   语音朗读  关注我  举报  来源:新奇网  浏览量(182)  助力网站发展
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【健康】在生活中我们如何做,才能减肥成功呢? -小虾米

减肥已经成为越来越多人的需求了,不管身体胖瘦,为了好身材,每个人都把减肥挂在嘴边。但是减肥也需要章法,我们只有知道正确的减肥方法,才能减肥成功,才不会上当受骗,才不会在走弯路!

那在生活中,我们如何做才能减肥成功呢?我从减肥的理论与减肥的具体实行方法上跟大家分享一下,让大家既能明白减肥的理论,又可以结合到实际的方法中!

减肥的理论

减肥与长胖简单的可以理解为是一个热量平衡的问题!

1.我们是如何长胖的

当我们的身体从外界摄入的热量大于我们身【健康】在生活中我们如何做,才能减肥成功呢? ,上当受骗,在生活中,已经成为,才不会,每个人,好身材,如何做,越来越,走弯路,8802,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com体消耗的热量时,身体就会出现热量盈余。这些剩下的热量,并不会随着呼吸或者其他方式排出体外,而是会在身体里经过一系列反应转化成脂肪等能源物质存储起来。脂肪可以存储在身体各个部位,不过一般以腹部居多。

如果我们经常是摄入热量>消耗热量,那我们生成的脂肪就会越来越多,那我们的就会越来越胖(脂肪就是指的我们的肉肉)!这就是我们长胖的原理!

2.我们是如何变瘦的

当我们摄入的热量小于消耗的热量时,我们的身体热量就会出现亏损状态,身体为了满足这部分亏损的热量,就会分解脂肪等能源组织来补充热量,这样就会造成脂肪的减少。

久而久之脂肪越来越少,那我们就会变瘦,就会减肥成功!所以我们减肥就是围绕摄入的热量与消耗的热量来实现的!只要我们能做到摄入热量小于消耗热量我们就可以减肥成功!

以上就是我们长胖与变瘦的原理,控制好热量摄入,增加热量消耗,做好摄入热量与热量消耗的平衡问题!

具体我们在生活中如何控制热量摄入与增加【健康】在生活中我们如何做,才能减肥成功呢? ,上当受骗,在生活中,已经成为,才不会,每个人,好身材,如何做,越来越,走弯路,8802,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com热量消耗呢:

1.如何控制热量摄入

我们在生活中,想要控制热量摄入,就要控制好饮食!因为我们摄入身体的热量都是从饮食中获取的!所以我们要好好的安排自己的饮食,调整自己的饮食方式!

2.如何增加热量消耗

  1. 我们每天如果不运动的话,我们的热量消耗基本是由基础代谢,生活活动代谢以及食物热效应三部分组成!
  2. 这三部分基础代谢占消耗的大头,占一天热量消耗的65%到70%,但是我们控制不了。活动代谢与食物效应我们可以控制,但是消耗的不多,并不影响全局!
  3. 所以我们为了更好的减肥效果,就需要增加热量消耗的途径,这一途径就是多运动!

总结下来,我们想要达到非常好的减肥效果就需要控制好饮食,并且积极的去运动,二者缺一不可!

我们如何控制好饮食

控制热量摄入必须放在一个健康的前提下,我们必须满足基础代谢热量摄入,这是维持我们身体正常运动所需要的热量。所以我们不能采用节食或者吃一些什么代餐的方式!

正确的控制饮食的方式是选择健康,绿色的食物,并且养成一个良好的饮食习惯,抛弃高脂肪,高热量,高糖分的食物,摒弃一些不好的饮食方式!

下面给大家分享一些饮食方面的建议:

  1. 主食我们可以选择五谷杂粮等粗粮,例如红薯,玉米,荞麦,糙米,燕麦等,少吃米饭,面食等细粮!每餐吃一小碗就可以!
  2. 多吃绿色蔬菜!蔬菜热量低,营养丰富,富含膳食纤维!我们吃多一点,既能提高饱腹感,又能补充营养,维持营养均衡,还不用担心热量超标!蔬菜的烹饪方式尽量清淡一点,少放调味品!
  3. 提高蛋白质的补充。蛋白质对我们人体的重要性不言而喻!在减肥时,补充充足的蛋白质,可以防止肌肉流失,可以提高我们的饱腹感,让我们减少对主食的渴望!常见的优质蛋白质有蛋类,奶类,牛肉,猪牛瘦肉,各种豆制品等!
  4. 养成良好的饮食习惯,不要胡吃海喝,每顿不要吃的太饱,七八分饱就可以!尤其是晚上,更要少吃,不要吃夜宵!晚上可以吃一些水果,坚果之类的!
  5. 对于一些高热量,高脂肪,高糖分的食物最好是不要碰:像烧烤油炸类食品,火锅串串路边摊之类的食品,超市的膨化食品,碳酸饮料,各种果汁等,还有给各种的面包,奶油,蛋糕等各种甜食等,还有汉堡炸鸡等快餐食品!

以上就是关于饮食方面的一些建议,平常我们少吃主食,多吃蔬菜,适量补充蛋白质,然后抛弃那些高热量食物。我们就可以很好的控制好自己的热量摄入!

我们如何选择运动

在减肥时,给大家安排三种运动模式:

  1. 如果大家时间充足,可以采用力量训练与有氧运动结合的方式!每天进行40到60分钟的力量训练,然后进行30分钟的有氧运动!既可以锻炼肌肉,进行塑型,又能提高减脂的效率!
  2. 如果时间不充足,我们可以一天进行力量训练,一天进行有氧运动!每个运动都是进行40到60分钟!
  3. 如果不喜欢力量训练的话,在减肥时也可以只进行有氧运动,也可以达到非常好的减脂效果!只不过瘦下来时,可能体型没有以上两种好看!

常见的家庭力量训练有俯卧撑,深蹲,箭步蹲,引体向上,卷腹,臀桥等!常见的有氧运动有慢跑,游泳,跳绳,骑车等!

总结

在生活中,我们只要在健康的前提下,把握好热量平衡,让摄入热量小于消耗热量,我们就可以减肥成功!具体实现方式,就是控制好饮食,并且积极的去运动,别无他法!然后最后就是要有毅力,要坚持下去,不能半途而废,要不就会功亏一篑!

健身、减脂、增肌、生活小知识,



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