西兰花鸡胸肉,而且脂肪含量低,减肥期必备美食/养身-小虾米-资讯

2020-12-20 00:46:14   作者:美食(meishi)   关注我  举报  来源:旋风新闻窝  浏览量(82)
俗语说“张开嘴,迈开腿”瘦身期间吃与练相结合才能提高瘦身效果。如果在吃的方面不注意控制,就算你锻炼的再多,也是白费功夫。瘦身时有哪些食材是你不会错过的呢?答案有很多,比如西兰花、鸡蛋、鸡胸肉等,这些都是减脂过程中的黄金食材。那么,为什么减脂的人都喜欢吃鸡脯肉,你知道吗?主要有两个原因:01营养高、脂肪低鸡胸肉蛋白质含量较高,易被人体吸收入利用,100g鸡...
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俗语说“张开嘴,迈开腿”瘦身期间吃与练相结合才能提高瘦身效果。如果在吃的方面不注意控制,就算你锻炼的再多,也是白费功夫。

西兰花鸡胸肉,而且脂肪含量低,减肥期必备-小虾米

瘦身时有哪些食材是你不会错过的呢?答案有很多,比如西兰花、鸡蛋、鸡胸肉等,这些都是减脂过程中的黄金食材。

那么,为什么减脂的人都喜欢吃鸡脯肉,你知道吗?主要有两个原因:

01营养高、脂肪低

鸡胸肉蛋白质含量较高,易被人体吸收入利用,100g鸡胸肉的蛋白含量是19g左右,蛋白含量达到了19%,而且脂肪含量低。

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02价格实惠

在选择食材的时候,食物的价格也影响了我们的购买能力。而瘦牛肉的价格太贵了,一公斤价格要近百元,而一公斤鸡胸肉只需要10多块钱。因此,在性价比上来说,鸡胸肉更符合大多数人。

不过,鸡胸肉的口感会比较柴,水煮鸡胸肉的做法是比较单调无味的,烹饪的时候我们需要学会一些低卡美味的做法,才能更容易坚持下去。

下面小编给你介绍几种好吃又简单的鸡胸肉做法,记得收藏哦!!

鸡胸肉

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01西兰花鸡胸肉

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西兰花鸡胸肉

材料

鸡胸肉,洋葱,西兰花,生抽,老抽,蒜头,生姜,红糖,牦油,玉米淀粉。

制作步骤

1、清水洗净鸡胸肉,洋葱,西兰花,蒜头,生姜,并切好。

2、把切好的鸡胸肉放在碗里,加入生抽,老抽,姜丝,抓拌均匀静置半个小时。

3、静置好的鸡胸肉和洋葱一起放入电饭煲中继续加入红糖,蚝油,蒜末,姜丝,生抽,老抽,搅拌均匀,之前腌制鸡胸肉片的生抽老抽姜丝也可以一起加入。

4、等待搅拌均匀好后加入清水至淹没所有的食材后开始进入蒸煮模式。

5、等待电饭锅把牛肉蒸煮完毕后再加入西兰花,视情况加入适量的清水再继续蒸煮10分钟后勾芡汤汁出锅装盘即可食用。

02黑椒鸡胸肉

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黑椒鸡胸肉

材料

鸡胸肉1小块,大蒜10克,蚝油1勺,料酒1勺,生抽1勺,黑胡椒粉1克,盐1克,清水小半碗,食用油适量。

制作步骤

1、把大蒜切成末,不用切得太碎了

2、把鸡胸肉洗干净了以后用刀均匀的划几道缝,再将鸡肉翻过来,用刀背拍打鸡肉至稍微的松弛,这样一会腌制起来会更加的入味,好吃。

3、把鸡胸肉放进深盘里面

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,加入蒜末,1勺料酒,1勺生抽,1勺蚝油,1克的盐还有1克的胡椒粉,抓拌均匀了以后再腌制个20分钟左右。

4、接着在平底锅的底部刷上一层食用油,烧至5成热的时候改成中小火,把腌制好了的鸡胸肉下进锅里面,用中小火煎制两面都是金黄色。

5、我们刚才腌制鸡胸肉的酱汁也不要扔掉,倒在鸡胸肉上面。

6、再加入小半碗的清水,盖上锅盖,用小火继续焖煎鸡胸肉全熟以后就可以出锅了,汤汁不要收的太干了,剩下一点淋在鸡胸肉的表面上。

7、盛出来,给我们装鸡胸肉的盘子装饰一下,放点生菜的叶子,柠檬片来点缀,再将鸡胸肉沉进盘子里面,淋上酱汁,好看还好吃。

03柠檬手撕鸡胸肉

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柠檬手撕鸡胸肉

所需食材

鸡胸肉220克,洋葱30克,红黄彩椒30克 苦菊20克,柠檬半颗,味极鲜酱油2勺,味料酒1勺,醋1小勺,葱2根,姜2片,香油1小勺,糖1小勺,辣椒面适量,白芝麻适量 圣女果5个,食用油适量。

制作步骤

1.将鸡胸肉剔去筋膜洗净,冷水下入锅中,加1勺料酒,再放入打好的葱结和姜片,煮熟后捞出晾至不烫手

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状态。

2.洋葱、红黄彩椒切丝,柠檬切成小片,圣女果对半切开,准备蒜末和苦菊。

3.准备一个小碗,放入辣椒面和芝麻,再淋入烧热的食用油炸出香味。

4.接着再加入2勺味极鲜酱油、1勺醋、1小勺糖和香油混合搅拌均匀。

5.将鸡胸肉顺着纹理撕成细丝放进容器中。

6.再将洋葱、红黄彩椒、圣女果和柠檬一同放进鸡肉丝中。

7.把调好的料汁倒进去,戴一次性手套抓拌均匀。

8.最后再放入苦菊点缀抓拌几下,装盘即可。

总之,减肥三分练七分吃,减肥期间,除了迈开腿运动外,学会怎么吃也是很重要的。

本文相关词条概念解析:

鸡胸肉

鸡胸肉,顾名思义,就是鸡胸脯上的肉,鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。鸡胸肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品,以免引起肥胖。胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《食疗本草》指出,“黑雌鸡,治反胃、腹痛、骨痛、乳痈、安胎”。

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