【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?体坛资讯-小虾米-资讯

2021-11-23 01:40:35   小虾米帐号:体育(tiyu)   语音朗读  关注我  举报  来源:凤凰网  浏览量(178)  助力网站发展
七分吃三分练只要选择正确的食物用正确的吃法即使不天天跑健身房体脂也能慢慢下降当然了如果配合运动可以瘦得更快今天分享一位网友的一日三餐跟着他的饮食搭配坚持一段时间你就能看到效果~1早餐: 紫薯杂粮米糊+水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果午餐: 全麦窝头+清蒸龙利鱼+醋溜白菜+黄瓜拌木耳+脱脂牛奶晚餐: 蒸土豆+花生红枣豆浆+火龙果+坚果+小苹果主食是我们每天所需能...
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七分吃三分练

只要选择正确的食物

用正确的吃法

即使不天天跑健身房

体脂也能慢慢下降

当然了

如果配合运动

可以瘦得更快

【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

今天分享一位网友的一日三餐

跟着他的饮食搭配

坚持一段时间

你就能看到效果~

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 紫薯杂粮米糊+水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果

午餐: 全麦窝头+清蒸龙利鱼+醋溜白菜+黄瓜拌木耳+脱脂牛奶

晚餐: 蒸土豆+花生红枣豆浆+火龙果+坚果+小苹果

主食是我们每天所需能量的主要来源,用粗粮(糙米、豆类、紫薯、红薯、土豆、全麦食品等等)代替精制淀粉(米饭、面条、馒头等等)可以增加饱腹感,升糖指数较低,再加上未加工的食物,含有更多天然的膳食纤维,属于比较不容易发胖。

【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 杂豆粥+荷包蛋+芹菜拌豆干+坚果

午餐: 黏玉米+白灼虾+鸡胸肉+番茄炒角瓜

晚餐: 地瓜+坚果+脱脂牛奶+猕猴桃+圣女果

虽然我们经常说要多吃蔬菜水果,但是水果的选择很重要,减肥要避免吃过多高糖水果,例如榴莲、荔枝、龙眼等等,圣女果就是属于怎么吃都吃不胖的水果了,低糖低热量,独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,有助于脂肪燃烧。

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 大楂子粥+水煮蛋+芹菜豆干+橘子+坚果

午餐: 蒸地瓜胡萝卜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+芹菜豆干

晚餐: 蒸南瓜+红枣豆浆+黄瓜+苹果

坚果是非常优质的油脂 ,减肥要控油,但不可无油,坚果虽好热量也是超高,每天一小把就够了,最好选择原味坚果。

【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 紫薯+蒸南瓜+鸡蛋+牛奶+猕猴桃+脱脂牛奶

午餐: 纯黑豆浆(黑豆、黑米、黑芝麻)+尖椒炒鸡胸肉+藜麦糙米杂粮饭+胡萝卜炒角瓜

鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉...是减肥期间最好的肉类选择 ,高蛋白低脂肪,可以清蒸、炒菜、少油煎,只要必要油量大、重口味的做法就行。

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 紫薯红枣杂粮米糊+小葱香菜+干豆腐+黄瓜+鸡蛋

午餐: 番茄意面+煎牛排+脱脂牛奶+香菇油麦菜

晚餐: 贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+坚果+橘子

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 贝贝南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+西蓝花拌木耳+圣女果+坚果

午餐: 黑米糙米饭+尖椒干豆腐+番茄冬瓜汤+青菜炒大虾

晚餐: 香菇炒魔芋丝+无糖酸奶+白灼生菜+橘子

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃

午餐: 番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤

晚餐: 牡蛎+干豆腐+小葱+核桃+橘子

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 紫薯+脱脂牛奶+鸡蛋羹+菠菜+圣女果

午餐: 红豆杂粮饭+冬瓜虾米汤+煎牛排+炒杂蔬

晚餐:玉米+烤鸡胸肉+苹果+白菜炖豆腐+坚果

蛋白质的摄入,除了动物蛋白还有植物蛋白,植物蛋白不但不含胆固醇、饱和脂肪,还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分!

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【体育】那些瘦下来的人,一日三餐都吃些什么?-小虾米

早餐: 玉米+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+蒸南瓜+苹果+鸡蛋

午餐: 全麦窝头+五谷豆浆(黄豆、黑豆、花生、大枣、核桃)+清蒸鳕鱼+炒杂蔬

晚餐: 五谷豆浆+西红柿

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可以看出这些菜式

都非常简单

手残党也能轻松完成

不过小编建议

在这个基础上

晚餐可以多增加一些蛋白质

这样营养更均衡

更有饱腹感

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